Enne menstruatsiooni võivad paljud naised kogeda nii füüsilisi kui ka emotsionaalseid muutusi, mida nimetatakse PMS-iks ehk premenstruaalseks sündroomiks.
Mis on PMS?
PMS (premenstruaalne sündroom) on kogum erinevaid sümptomeid, mis ilmnevad tavaliselt 1-2 nädalat enne menstruatsiooni algust ja kaovad menstruatsiooni alguses või veidi hiljem.
PMS-i täpset põhjust ei ole täielikult teada, kuid seda seostatakse hormonaalsete muutustega, eriti östrogeeni ja progesterooni kõikumisega menstruaaltsükli lõpus.
PMS-i võivad kogeda kõik menstruatsiooniga naised, kuid risk võib olla kõrgem naistel:
-
Vanuses 20–40 aastat
-
Kes on stressis või läbimas elumuutusi
-
Kel on peres olnud PMS või premenstruaalne düsfooriline häire (PMDD)
PMS-i kõige levinumad sümptomid
PMS võib avalduda väga erinevalt ja sümptomite raskusaste varieerub naistel. Kõige sagedamini esinevad:
Füüsilised sümptomid:
-
Rindade tundlikkus või valulikku
-
Kõhuvalud ja puhitus
-
Peavalu või migreen
-
Väsimus ja unetus
-
Kehakaalu kerge tõus vedelikupeetuse tõttu
Emotsionaalsed ja psühholoogilised sümptomid:
-
Ärrituvus ja meeleolu kõikumine
-
Nutupuhangud või kurvameelsus
-
Ärevus või rahutus
-
Keskendumisraskused
Kuidas PMS-i sümptomeid leevendada?
Kuigi PMS-i täielikult vältida ei saa, on mitmeid viise, kuidas sümptomeid leevendada:
-
Tervislik toitumine – väldi liiga rasvaseid ja soolaseid toite, söö rohkem värskeid köögivilju ja täisteratooteid.
-
Regulaarne liikumine – kerge aeroobne treening, jooga või jalutamine võivad vähendada stressi ja kergendada valu.
-
Piisav uni – uni aitab tasakaalustada hormoone ja parandada meeleolu.
-
Stressi juhtimine – meditatsioon, hingamisharjutused või lõõgastavad tegevused võivad PMS-i sümptomeid vähendada.
-
Ravimid – vajadusel võivad arstid soovitada valuvaigisteid, hormoonravi või toidulisandeid.
Millal pöörduda arsti poole?
Kui PMS on väga tugev ja häirib igapäevaelu, võib tegemist olla premenstruaalse düsfoorilise häirega (PMDD), mis vajab meditsiinilist sekkumist. Günekoloog võib määrata ravi, mis aitab sümptomeid kontrolli all hoida.
