Valulik menstruatsioon ehk düsmenorröa on paljude naiste igakuiseks mureks. Krambid, seljavalu, peavalu ja väsimus võivad mõjutada igapäevast elu, tööd ja meeleolu. Õnneks on olemas mitmeid viise, kuidas menstruatsioonivalu leevendada ja oma enesetunnet parandada.
Miks on menstruatsioon valulik?
Menstruatsioonivalu tekib peamiselt seetõttu, et emakas vabastab prostaglandiine – aineid, mis põhjustavad emaka lihaste kokkutõmbeid. Mida rohkem prostaglandiine, seda tugevamad võivad krambid olla. Lisaks võivad valu põhjustada ka hormonaalsed muutused ja teatud terviseprobleemid, näiteks endometrioos või fibroidid.
Kodused meetodid menstruatsioonivalu leevendamiseks
1. Soojus
Sooja vee pudeli või soojenduspadja asetamine alakõhule lõdvestab lihaseid ja vähendab valu. Paljud naised leiavad leevendust ka sooja duši all või vannis käimisest.
2. Liikumine ja kerge sport
Kuigi võib tunduda, et liikumine teeb valu hullemaks, aitab kerge treening nagu jalutamine, jooga või venitus krampe vähendada. Liikumine parandab vereringet ja vabastab endorfiine ehk keha looduslikke valuvaigisteid.
3. Toitumine ja joogid
Vältige liialt kofeiini, suhkruid ja rasvaseid toite menstruatsiooni ajal. Samas aitavad mineraaliderikkad toidud (näiteks banaan, pähklid, täisteratooted) ja piisav veejoomine vähendada krampe.
4. Looduslikud toidulisandid
Mõned naised leiavad abi magneesiumist, omega-3 rasvhapetest või taimsetest valuravimitest nagu ingver või kummel. Enne toidulisandite kasutamist konsulteeri kindlasti arstiga.
5. Valuvaigistid
Kui valu on tugev, võivad käsimüügis olevad valuvaigistid aidata. Neid tuleks võtta vastavalt pakendi juhistele või arsti soovitusele.
Millal pöörduda arsti poole?
Kui menstruatsioonivalu on äärmiselt tugev, takistab igapäevast elu või sellega kaasnevad tugevad verejooksud, iiveldus või oksendamine, tasub pöörduda arsti poole. Mõnikord võib põhjus olla meditsiiniline seisund, mida on vaja ravida.
Enamasti on menstruatsioonivalu on tavaline, kuid sellega ei pea leppima. Soojus, liikumine, tasakaalustatud toitumine ja vajadusel ravimid võivad märkimisväärselt leevendada sümptomeid. Kui valu on pidev või tugev, tasub alati konsulteerida spetsialistiga.
